疲れやすさの陰に潜む肝臓のSOS──「歩くこと」ができる最大のセルフケア

「最近なんとなく疲れが取れない」「朝の目覚めが重い」。そうした疲労感を年齢や忙しさのせいにしてそのまま過ごしていませんか。実は、こうした慢性的な疲れやだるさの背景に、“肝臓の働きの低下”が隠れている可能性があります。

肝臓は、代謝・解毒・栄養の貯蔵といった生命維持に欠かせない機能を担っていますが、自覚症状が現れにくく、「沈黙の臓器」と呼ばれています。だからこそ、何も異常がないように見えても、疲れやすさや倦怠感といった“曖昧な不調”を通じて、静かにSOSを出していることがあるのです。

肝臓の働きは、血液の流れによって支えられています。全身の血液のうち、約30％が肝臓を通過します。しかし、血流が滞るとその代謝機能は鈍り、解毒や栄養処理がうまくいかなくなります。すると、疲労感や集中力の低下といった症状が現れやすくなります。

このような状態に対し、特別な薬や器具を使わずに、自分の力で肝臓をサポートする方法があります。それが、「歩くこと」です。歩行には、下半身の筋肉を使って静脈血を心臓へ押し戻す“筋ポンプ作用”があり、血液の流れをスムーズにする役割があります。その結果、肝臓への血流も改善され、代謝機能が活性化しやすくなるのです。

たとえば、軽く息が上がる程度の速歩を1日30分、週に4〜5回続けるだけでも、肝臓のコンディションが整いやすくなります。ふくらはぎの筋肉を意識して歩くと、筋ポンプ作用がより効果的に働きます。また、適度な水分補給は血流の粘度を保ち、肝臓まで血液を届ける“燃料”の役割を果たしてくれます。

こうした日常の歩行習慣が、疲労の軽減だけでなく、脂肪肝や生活習慣病の予防にもつながることが、近年の研究でも示されています。私は医師ではありませんが、病院で「なるべく歩いてくださいね」と言われる理由は、まさにこうした血流改善や代謝の底上げを期待してのことなのだろうと感じています。

肝臓が沈黙する臓器だからこそ、わたしたちはその存在を忘れがちです。しかし、疲れやすさを放置していると、知らないうちに肝臓に負荷がかかり、将来的な疾患リスクにもつながりかねません。「ちょっと疲れたな」と感じたときこそ、あえて歩き出す。それが、自分の体に対する敬意であり、未来への投資なのだと思います。

血液検査でALTやAST、γ-GTPといった肝機能値に異常が見つかった場合でも、「とりあえず様子を見る」だけでは不十分なこともあります。体を休めることに加えて、「歩いて整える」という視点を持つことで、日常から体を立て直す手助けになります。再検査の結果を良くするには、数値ばかりを見て一喜一憂するよりも、生活の質を変える一歩が大切だと考えています。

歩くことに医療的な副作用はありません。特別な知識も、高額な機器も不要です。体調や年齢に合わせて、無理なく続けることができ、しかも効果は全身に広がります。肝臓という“見えない臓器”をいたわるには、見える動作である「歩行」が最も確かな味方になるのです。

疲れたから座るのではなく、疲れたからこそ歩いてみる。そうした選択が、沈黙する臓器に届く最大のエールになるのではないでしょうか。

参考文献：Peng et al., The Role of Exercise in Steatotic Liver Diseases, Liver International, 2024
山口県立大学ら，座位時間減・ウォーキングにより脂肪肝リスク22％減少, Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2023

＜筆者略歴＞

上野由理：美脚専門家　美容業界歴約30年。
美脚の常識を覆し、独自の視点で新たな価値を生み出す革新者。

20代で業界3位のエステサロンにて美顔・脱毛・痩身を担当。
全国100店舗中売上1位を維持し、恵比寿本店を含む4店舗の責任者を歴任。
毎月1,000万円を売り上げる実績を持つ。
ミス・ユニバースのファイナリストも担当。
特に痩身コースで下半身やせの需要を実感し、美脚専門の道へ進む。
近年ではミスユニバース日本大会審査員・ビューティキャンプ講師を手掛ける。

2005年　3本指歩行を発明。
歩行の在り方そのものを根本から見直し、足指の使い方による身体への影響を体系化。
従来の歩行理論を覆し、インナーマッスルを活性化させる画期的なメソッドを構築。
この理論は特許を取得し、美脚だけでなく姿勢改善やスポーツパフォーマンス向上にも応用される。

【経歴】

2007年　足専門サロン「サロン・ド・コンソラーレ」設立。
既存のエステ概念にとらわれず、足の構造や歩行を軸に美脚を追求。

2009年　「美脚マエストラ」としてセミナー・講演活動を開始。
従来の美容法に疑問を投げかけ、科学的な視点から歩行と美の関係を発信。

2010年代　フットケアの重要性を広めるため、専門誌への寄稿や企業向けの研修を実施。
美脚だけでなく健康やパフォーマンス向上を目的としたトレーニング法を開発。

2020年11月　ノーブル合同会社設立。
メンズ美容の可能性に着目し、業界の常識を覆す独自メニューを展開。

2021年　「メンズ脱毛美脚専門サロンノーブル」を立川駅前に開業。
立川エリアでメンズ脱毛のパイオニアとして確固たる地位を築く。

現在、メディア出演や専門誌の執筆、企業研修、トークイベントなど多方面で活動。
美脚と健康を両立する新たなアプローチを発信し続けている。

また、整形外科医と柔道整復師が考案した
「20分で全身の筋肉の緊張をほぐすマッサージ」を唯一継承。
短時間で効果を実感できる施術として、BtoB向けにも展開し、
企業研修や施術指導を行っている。

【資格・認定】

シューフィッタープライマリーライセンス

日本靴医学会準会員
巻き爪矯正B/Sスパンゲ取扱認定者
AFA認定プロフェッショナルフットセラピストライセンス取得
AFA主催フットアロマ認定取得
調理師・栄養士
AFA認定フットアドバイザー1級ライセンス取得
AFA公認ウォーキングアナリスト認定
AFA青山フットケアアカデミー認定
ブロウマスター修了生
正規ララピール取扱店
20分2,800円マッサージ提供

上野由理：美脚専門家

（上野由理：美脚専門家）