むくみは体からのSOS──疲れが抜けない原因とケア法

夕方になると、靴がきつく感じる。ふくらはぎが重い。足に指を押し当てると、しばらく跡が残る──。
そんな「むくみ」を、そのままにしていませんか？

見た目だけの問題と思われがちですが、実は“むくみ”は、体の中で水分や塩分のバランスがうまくいっていないサインです。これを放置してしまうと、疲れが取れにくくなったり、だるさが続いたりする原因になります。

むくみは、体の水分がきちんと流れず、足元などの一部にたまってしまっている状態です。とくに足首やふくらはぎは、水分が重力で下に集まりやすく、夕方になるとだるさや重さを感じる人が多いです。

体の水分調整をしてくれているのが、腎臓という臓器です。腎臓は、毎日血液をろ過して、いらない水分や塩分をおしっことして出す役割を担っています。でも、加齢や生活習慣の影響でその働きが弱くなると、体の水分がうまく外に出せず、むくみが起こります。

むくんだ状態が続くと、体全体のめぐりも悪くなります。足元にたまった水分が血の流れを邪魔してしまい、必要な酸素や栄養が細胞まで届きにくくなるからです。すると、疲労がたまりやすく、寝てもスッキリしない、ぼんやりする、といった状態につながっていきます。

また、水分の流れが悪くなると、体にたまった“いらないもの”もうまく出せなくなります。おしっこが減る、体がだるい、やる気が出ない、といった状態が続くこともあります。こうした状態は、「腎臓の疲れ」や「体の中のめぐりの停滞」が原因になっていることが少なくありません。

では、どうすればむくみを改善して、疲れにくい体に近づけるのでしょうか。無理なく続けられる3つの方法をご紹介します。

1. 医療機関でチェックを受ける
むくみが頻繁に起きる人は、一度病院で血液や尿の検査を受けておくと安心です。足がむくむだけでも、腎臓や心臓、ホルモンのバランスが関係していることがあります。最近では、腎臓の状態を「eGFR（イージーエフアール）」という数値で簡単に知ることができるので、定期的に健康診断の結果も確認してみてください。

2. 軽い運動でめぐりをよくする
歩いたり、ふくらはぎを動かしたりすることで、たまった水分を上に戻すことができます。ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、動かすことで血のめぐりをサポートしてくれます。
「歩くこと」は、腎臓に酸素と血液を届ける手助けにもなります。慢性的な腎臓の疲れを防ぐためにも、1日15〜30分の散歩を、できる範囲で取り入れてみましょう。

※よく病院で「歩いてください」と言われるのも、こうした理由があるのだと思います。

3. 食事と生活の見直しをしてみる
塩分のとりすぎや水分の偏りは、腎臓に大きな負担になります。とくに夜は、食塩を控えめにし、水分も取りすぎないようにしましょう。
実際に、塩分を少し減らすだけで、血圧が下がり、むくみが楽になったという報告もあります。あわせて、禁煙や適正体重の維持、血糖や血圧の管理も意識すると、腎臓の負担はぐっと軽くなります。

「むくみ」は、体の中のめぐりが滞っている証拠です。肌が重く感じたり、朝スッキリ起きられなかったり、ちょっとした不調の背景に“腎臓の疲れ”が隠れていることもあります。

疲れがとれにくいなと感じたときには、
・夕方以降の塩分と水分を少し見直す
・1日30分だけでも体を動かす
・足を少し高くして休む
そんな、小さな習慣から始めてみてください。

むくみを放置しないことは、実は「体のリズムを整える」ことにつながります。
たまった水分を流すことで、老廃物も流れ、疲れの回復もしやすくなります。
静かに働き続ける腎臓が、快適にその役割を果たせるように、わたしたちが“流れを作ってあげる”こと。それが、自分の身体にできるやさしい手助けではないでしょうか。

参考文献
日本腎臓学会：「浮腫（むくみ）」2023年
SOUJINKAI：「食塩制限とむくみ改善」2024年

＜筆者略歴＞

上野由理：美脚専門家　美容業界歴約30年。
美脚の常識を覆し、独自の視点で新たな価値を生み出す革新者。

20代で業界3位のエステサロンにて美顔・脱毛・痩身を担当。
全国100店舗中売上1位を維持し、恵比寿本店を含む4店舗の責任者を歴任。
毎月1,000万円を売り上げる実績を持つ。
ミス・ユニバースのファイナリストも担当。
特に痩身コースで下半身やせの需要を実感し、美脚専門の道へ進む。
近年ではミスユニバース日本大会審査員・ビューティキャンプ講師を手掛ける。

2005年　3本指歩行を発明。
歩行の在り方そのものを根本から見直し、足指の使い方による身体への影響を体系化。
従来の歩行理論を覆し、インナーマッスルを活性化させる画期的なメソッドを構築。
この理論は特許を取得し、美脚だけでなく姿勢改善やスポーツパフォーマンス向上にも応用される。

【経歴】

2007年　足専門サロン「サロン・ド・コンソラーレ」設立。
既存のエステ概念にとらわれず、足の構造や歩行を軸に美脚を追求。

2009年　「美脚マエストラ」としてセミナー・講演活動を開始。
従来の美容法に疑問を投げかけ、科学的な視点から歩行と美の関係を発信。

2010年代　フットケアの重要性を広めるため、専門誌への寄稿や企業向けの研修を実施。
美脚だけでなく健康やパフォーマンス向上を目的としたトレーニング法を開発。

2020年11月　ノーブル合同会社設立。
メンズ美容の可能性に着目し、業界の常識を覆す独自メニューを展開。

2021年　「メンズ脱毛美脚専門サロンノーブル」を立川駅前に開業。
立川エリアでメンズ脱毛のパイオニアとして確固たる地位を築く。

現在、メディア出演や専門誌の執筆、企業研修、トークイベントなど多方面で活動。
美脚と健康を両立する新たなアプローチを発信し続けている。

また、整形外科医と柔道整復師が考案した
「20分で全身の筋肉の緊張をほぐすマッサージ」を唯一継承。
短時間で効果を実感できる施術として、BtoB向けにも展開し、
企業研修や施術指導を行っている。

【資格・認定】

シューフィッタープライマリーライセンス

日本靴医学会準会員
巻き爪矯正B/Sスパンゲ取扱認定者
AFA認定プロフェッショナルフットセラピストライセンス取得
AFA主催フットアロマ認定取得
調理師・栄養士
AFA認定フットアドバイザー1級ライセンス取得
AFA公認ウォーキングアナリスト認定
AFA青山フットケアアカデミー認定
ブロウマスター修了生
正規ララピール取扱店
20分2,800円マッサージ提供

上野由理：美脚専門家

（上野由理：美脚専門家）