老眼がつらい日は「目」より先に──《歩き》と姿勢で整える視界

老眼が気になり始めたら──まず《歩き》と「姿勢」を見直してみてください。
50代、60代になると、体の変化を感じる場面が増えます。
その中でも多いのが「目」です。
「最近、文字が読みづらい」
「夕方になると急に見えなくなる」
「老眼鏡をかけても楽にならない」
こうした声は、珍しくありません。
老眼は、加齢によって水晶体の弾力が低下する生理的な変化です。
この点は事実です。
《歩き》で水晶体そのものが若返るわけではありません。
ただし、ここで一つ整理しておきたいことがあります。
多くの人が困っているのは、
「老眼という現象」そのものではありません。
老眼によって生活が不便になることです。
新聞が読みづらい。
本を開くのが億劫になる。
目が疲れて集中できない。
この「不便さ」は、老眼だけで説明できない場合があります。
ここで大事な話があります。
人は、緊張していると近くも見えにくくなります。
近くを見るとき、目の中では毛様体筋が働きます。
この動きは、自律神経のうち、副交感神経が関わっています。
ところが、
仕事に追われる。
時間に余裕がない。
肩や首に力が入っている。
こうした状態が続くと、交感神経が優位になります。
すると、
「ピントを寄せる」
「元に戻す」
この切り替えが鈍くなります。
このとき起きているのは、
老眼が急に進んだことではありません。
緊張によって、本来できていた調節が出にくくなっている状態です。
だから、
「今日は特に近くがつらい」
「夕方になると急に読めない」
という日が出てきます。
さらに、緊張は目の潤いにも影響します。
涙の分泌も自律神経の影響を受けているからです。
目が乾くと、像が安定しません。
文字がにじみます。
老眼鏡をかけても疲れやすくなります。
老眼に、
眼精疲労やドライアイが重なると、
不便さは一段と強くなります。
ここで、もう一つ重要な要素があります。
それが「姿勢」です。
前かがみ。
頭が前に出た姿勢。
肩をすくめたままの姿勢。
この姿勢は、首や肩を常に緊張させます。
呼吸が浅くなります。
自律神経の切り替えも起きにくくなります。
結果として、
ピント調節。
目の潤い。
視覚の処理。
これらが同時に不利になります。
目が壊れているわけではありません。
それでも「見えるが疲れる」ことが起きます。
では、ここでなぜ《歩き》が出てくるのでしょうか。
歩行は、
体を前に運ぶ動作です。
同時に、体を立て直す動作でもあります。
歩くと、
頭が体の真上に戻りやすくなります。
胸が開きます。
呼吸が深くなります。
視線が足元だけに固定されません。
《歩き》は、
緊張をほどきます。
姿勢を整えます。
自律神経の切り替えを助けます。
実際、生活習慣への介入によって、
眼精疲労や見えづらさといった
「目の自覚症状」が軽減したという報告もあります。
その中には、身体活動量の増加が含まれていました。
水晶体が若返ったわけではありません。
それでも、
見えづらさの体感が軽くなる余地はあります。
ここが大切なポイントです。
はっきりさせておきます。
《歩き》は老眼を治すものではありません。
ただし、
老眼に重なっている緊張や疲労を下ろし、
老眼がつらくなりすぎない体を整えることはできます。
若返りとは、年齢を戻すことではありません。
夕方でも文字が追える。
本を読むのが苦にならない。
そうした小さな快適さを取り戻すことです。
やることは難しくありません。
「スマートフォンを見ずに」歩きます。
「遠くを見て」歩きます。
「肩の力を抜いて」歩きます。
それだけで、
目にとって不利な条件が一つずつ外れていきます。
老眼は、体からのサインです。
同時に、体の使い方を整える合図でもあります。
《歩き》と「姿勢」を味方につけることで、
50代、60代からの毎日は、
もう少し穏やかで、軽やかになります。

［参考文献］
【1】『gilmartin b.』「眼の調節機能における自律神経の関与」《ophthalmic & physiological optics》2004年（pubmed id：15534754）
目のピント調節（毛様体筋の働き）が、自律神経、とくに副交感神経の支配を受けていることを整理した総説論文。
緊張状態や交感神経優位の状態で、近くを見る力が低下しやすくなる生理学的背景を示している。

【2】『stapleton f, ほか』「tfos dews ii ドライアイ疫学報告」《the ocular surface》2017年（pubmed id：26886135）
ドライアイの有病率、危険因子、背景要因を包括的にまとめた国際的報告。
ストレス、自律神経、加齢、生活習慣と眼表面環境との関係を示し、
緊張状態で見えづらさが増す要因を説明する根拠となる。

【3】『kawashima m, ほか』「生活習慣介入とオフィスワーカーの眼症状改善との関連」《journal of occupational health》2018年（pubmed id：29618677）（doi：10.1539/joh.2017-0191-oa）
生活習慣への介入により、眼精疲労や見えづらさなどの眼の自覚症状が有意に改善したことを示した研究。
介入内容には身体活動量の増加が含まれており、
歩行などの活動が「老眼のつらさ」に影響しうることを示す間接的エビデンス。

【4】『lee jh, ほか』「前方頭位姿勢が視覚疲労および視覚的不快感に及ぼす影響」《journal of physical therapy science》2015年（pubmed id：25992291）
頭が前に突き出た姿勢（前方頭位）と、眼精疲労・視覚的不快感との関連を検討した研究。
姿勢の崩れが「見えるが疲れる」「集中しづらい」といった症状につながることを示している。

＜筆者略歴＞

上野由理：美脚専門家　美容業界歴約30年。
美脚の常識を覆し、独自の視点で新たな価値を生み出す革新者。

20代で業界3位のエステサロンにて美顔・脱毛・痩身を担当。
全国100店舗中売上1位を維持し、恵比寿本店を含む4店舗の責任者を歴任。
毎月1,000万円を売り上げる実績を持つ。
ミス・ユニバースのファイナリストも担当。
特に痩身コースで下半身やせの需要を実感し、美脚専門の道へ進む。
近年ではミスユニバース日本大会審査員・ビューティキャンプ講師を手掛ける。

2005年　3本指歩行を発明。
歩行の在り方そのものを根本から見直し、足指の使い方による身体への影響を体系化。
従来の歩行理論を覆し、インナーマッスルを活性化させる画期的なメソッドを構築。
この理論は特許を取得し、美脚だけでなく姿勢改善やスポーツパフォーマンス向上にも応用される。

【経歴】

2007年　足専門サロン「サロン・ド・コンソラーレ」設立。
既存のエステ概念にとらわれず、足の構造や歩行を軸に美脚を追求。

2009年　「美脚マエストラ」としてセミナー・講演活動を開始。
従来の美容法に疑問を投げかけ、科学的な視点から歩行と美の関係を発信。

2010年代　フットケアの重要性を広めるため、専門誌への寄稿や企業向けの研修を実施。
美脚だけでなく健康やパフォーマンス向上を目的としたトレーニング法を開発。

2020年11月　ノーブル合同会社設立。
メンズ美容の可能性に着目し、業界の常識を覆す独自メニューを展開。

2021年　「メンズ脱毛美脚専門サロンノーブル」を立川駅前に開業。
立川エリアでメンズ脱毛のパイオニアとして確固たる地位を築く。

現在、メディア出演や専門誌の執筆、企業研修、トークイベントなど多方面で活動。
美脚と健康を両立する新たなアプローチを発信し続けている。

また、整形外科医と柔道整復師が考案した
「20分で全身の筋肉の緊張をほぐすマッサージ」を唯一継承。
短時間で効果を実感できる施術として、BtoB向けにも展開し、
企業研修や施術指導を行っている。

【資格・認定】

シューフィッタープライマリーライセンス

日本靴医学会準会員
巻き爪矯正B/Sスパンゲ取扱認定者
AFA認定プロフェッショナルフットセラピストライセンス取得
AFA主催フットアロマ認定取得
調理師・栄養士
AFA認定フットアドバイザー1級ライセンス取得
AFA公認ウォーキングアナリスト認定
AFA青山フットケアアカデミー認定
ブロウマスター修了生
正規ララピール取扱店
20分2,800円マッサージ提供

上野由理：美脚専門家

（上野由理：美脚専門家）